pergusto เรื่องกินเรื่องใหญ่ เว็บไซต์ ที่จะมาพูดเกี่ยวกับเรื่องของ ของกิน

เรื่องกินอาหารที่มีประโยชน์ petroreal น้ำมัน เว็บไซต์สำหรับความรู้ในเรื่องน้ำมัน ที่ดีที่สุด ในประเทศไทย เรื่องกินเรื่องใหญ่ เรื่องของของกิน เว็บไซต์สำหรับความรู้ในเรื่องอาหารการกิน เรื่องกินเรื่องใหญ่ 2020 เรื่องของของกิน 2020 อาหารธรรมชาติ อาหารธรรมชาติ 2020 pergusto เรื่องกินเรื่องใหญ่

อาหารธรรมชาติที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย2020

น้ำมันรถ แต่ละชนิดต่างกันยังไง ?

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย - เรื่องกินเรื่องใหญ่
อาหารเพื่อสุขภาพ

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย

by jabzjaruwat -

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย

บทความนี้ ก็จะเป็นบทความเกี่ยวกับการ กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย โดยก่อนที่เราจะออกกำกลังกายนั้น เราควรที่จะเลือกทานอาหารก่อนออกกำลัง เพื่อที่จะได้มีแรงตอนออกกำลังกาย

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย

1. ดื่มน้ำ

เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก

2. โฮลเกรน โฮลวีท

คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น

3. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล

อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกกินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนเบิร์นไม่หมดนะจ๊ะ

4. ไข่

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก โดยก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงควรรับประทานไข่ต้ม 1 ฟอง หรือจะเลือกกินแต่ไข่ขาวสัก 2 ฟองก็เลือกเอาที่สบายใจ

5. กาแฟ

คาเฟอีนเป็นตัวสำคัญในการปลุกความสดชื่นให้ร่างกาย และหากดื่มกาแฟดำสักแก้วก่อนออกกำลังกายก็เหมือนกับได้ปลุกพละกำลังให้อึดมากยิ่งขึ้น อีกทั้งคาเฟอีนในกาแฟยังช่วยลดความปวดล้าของกล้ามเนื้อไปพร้อมกัน ทว่าเมนูนี้ควรกินก่อนออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นนะคะ เพราะหากดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายตอนเย็นคงตาค้างทั้งคืนแน่ ๆ

6. กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม อีกทั้งยังมีคาร์โบไฮเดรตกลุ่มดูดซึมช้า จึงเป็นผลไม้ที่เหมาะจะรับประทานก่อนออกกำลังกาย เพราะคาร์โบไฮเดรตในกล้วยจะช่วยให้ร่างกายมีแรง ส่วนโพแทสเซียมก็จะเข้าไปเสริมให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า งานนี้บอกเลยว่าออกกำลังกายไปได้ยาว ๆ เพราะกล้วยนี่ล่ะ

7. ข้าวโพดต้ม

คาร์โบไฮเดรตชนิดดีและย่อยง่ายอีกตัวหนึ่งสามารถหาได้จากข้าวโพดต้มถ้วยเล็ก ๆ นี่เลย โดยคาร์โบไฮเดรตในข้าวโพดต้มจะเปลี่ยนตัวเองเป็นพลังงานและน้ำตาลเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ขณะออกกำลังกายนั่นเอง

8. แซลมอน

แซลมอนอุดมไปด้วยโปรตีน และกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เป็นพลังงานชั้นยอดของร่างกาย อีกทั้งสารอาหารในแซลมอนยังมีส่วนกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานได้เต็มสูบมากขึ้น ดังนั้นแซลมอนจึงจัดเป็นอาหารที่ควรกินก่อนออกกำลังกายอย่างยิ่ง

9. ข้าวโอ๊ต

นับว่าเป็นเมนูที่กินก่อนออกกำลังกายจะเวิร์กมาก เพราะข้าวโอ๊ตอุดมไปทั้งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน โปรตีน และวิตามินอีกสารพัด ทำให้กล้ามเนื้อมีแรงในการออกกำลังกาย แถมข้าวโอ๊ตยังมีไฟเบอร์สูง ช่วยชะลอการดูดซึมไขมันที่จะมาพอกพูนตรงหน้าท้องได้อีกด้วย

Previous Article

Next Article

About The Author

jabzjaruwat

Related Posts

15 เมนูยอดฮิต ทานง่าย ถูกปากคนไทย แถมให้พลังงานสูง

15 เมนูยอดฮิต ทานง่าย ถูกปากคนไทย แถมให้พลังงานสูง

"ฟักทอง" เพื่อสุขภาพในฉบับวัน "ฮาโลวีน"

“ฟักทอง” เพื่อสุขภาพใรฉบับวัน “ฮาโลวีน”

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ กินของหวานก็เฮลธ์ตี้ได้