อาหารเพื่อสุขภาพ

เมนูอาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

by jabzjaruwat -

เมนูอาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ
กินเพื่อช่วยช่วยควบคุมน้ำหนัก

และสำหรับในวันนี้นั้น เว็บของเราเว็บ pergusto ดอทเน็ต เรื่องกินเรื่องใหญ่ ก็จะมี เมนูอาหารคลีน มาแนะนำทุกๆคนกัน เมนูเพื่อสุขภาพ กินเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก

เมนูอาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

1. ขนมปังทูน่า
เป็นเมนูที่ดีและยังเป็นประโยชน์มากๆอีกด้วย และยังไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันความอร่อยของของไข่ และทูน่าเข้ากันอย่างมาก อาจจะทานพร้อมกับเสาวรสสดสัก 1 ลูก พร้อมกับไข่ขาวแสนอร่อย (โดยเชื่อว่า เราสามารถรับประทานไข่ขาวได้ถึงวันละ 5 ฟองเชียวนะ แต่เน้นว่าไข่ขาวอย่างเดียวเท่านั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุดวันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว) ต่อด้วยขนมปัง ถ้าจะให้ดีควรจะเป็นขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปลาทูน่า ผักสด โดยผักสดนั้น ก็เลือกตามต้องการได้เลย ว่าต้องการที่จะทานผักชนิดไหน ส่วนวิธีทำก็ไม่ยาก ก็เอาส่วนแต่ละผสมมาวางในจานเดียวกัน จัดจานตามต้องการได้เลย เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีน 1 อย่างแล้ว

2. แซนวิชไข่คน + ทูน่า
สำหรับในเมนูนี้ ก็ค่อยข้างที่จะง่ายมากๆเหมือนกัน โดยมีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 อย่าง โดยสำหรับในเมนูนี้ จะมีไข่ 1 ฟอง ตีลงในกระทะแล้วตีให้แตก คนๆๆ ให้เป็นลักษณะคล้ายกับ Omlet โดยไม่ต้องใช้น้ำมัน จะให้ความรู้สึกผิวสัมผัสของไข่ด้านหน่อยๆ แต่ก็อร่อยเหมือนกัน ตามด้วยขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ถ้าจะให้ดี ควรที่จะมีผักทานด้วยนะ เพื่อประโยชน์สูงสุดในมื้อนี้

3. ข้าวกล้องคลุกสับปะรดใส่อกไก่
เมนูนี้ สุดแสนจะง่าย เพียงแค่คุณมี ไวโคเวฟ สักเครื่องหนึ่ง ก็จะสามารถที่จะทำเมนูได้อย่างง่ายๆแล้ว โดยสำหรับเมนูนี้ จะมีส่วนผสมเป็นข้าวกล้อง สับปะรด เนื้ออกไก่ ผักต่างๆ ตามใจชอบ และอาจจะใส่ มะนาว เข้าไปสักหน่อย เพื่อเป็นการเพิ่มรสชาติความเปรี้ยวที่ตัดกับความมันของข้าว อกไก่ และความเปรี้ยวอมหวานของสับปะรดได้เป็นอย่างดี รับรองได้เลย ว่าถ้าคุณได้ทานเมนูนี้แล้ว ต้องรับประกันความอร่อยอย่างแน่นอน สำหรับเมนูอาหารในวันนี้

4. ข้าวกล้องไข่ทูน่า
เมนูนี้ เป็นเมนูที่ คลีนมากๆ ประกอบด้วยไข่ ทูน่า เสิร์ฟพร้อมผักสดที่เราชอบ กินคู่กับข้าวไรซ์เบอรี่ร้อนๆ เพียงเท่านี้ก็อร่อยได้แบบคลีนๆ แล้ว ละยังถือว่าเป็นเมนู ที่ง่ายอีกด้วยนะ ใช้เวลาทำไม่นาน ประหยัดเวลาอีกด้วย

5. ก๋วยเตี๋ยวหมี่ข้าวกล้องต้มยำแห้ง
มาถึง เมนูเส้นกันบ้าง หรือเมนูก๋วยเตี๋ยวที่เราชื่นชอบกันบ้างดีกว่า สำหรับเมนูนี้อาจจะไม่คลีน 100% แต่ว่า คอลเรสเตอร์เลอร์ จะไม่สูงอย่างแน่นอน เมื่อเทียบกับก๋วยเตี๋ยวทั่วๆ ถือว่ายังคงน้อยอยู่มากเลยทีเดียว ส่วนผสมก็หาได้ไม่ยาก ประกอบไปด้วย เส้นหมี่ข้าวกล้อง ถั่วฝักยาว ผักลวกแล้วแต่ตามชอบ ลูกชิ้นอกไก่ จากนั้นใส่เครื่องปรุงเล็กน้อยเพื่อให้เกิดรสชาติ เพียงเท่านั้น ก็สามารถอร่อยกับ ก๋วยเตี๋ยวแบบ คลีนๆได้แล้ว

6. ข้าวคลุกอโวคาโดอกไก่ + ไข่เจียวใส่ดอกขจร
และมาถึงในเมนูนี้ ก็ทำง่ายเหมือนกัน โดยจะมีเพียงข้าวไรซ์เบอรรี่ ปูอัด 1 แท่ง แครอท อะโวคาโดหั่นเป็นลูกเต๋า อกไก่อบ 2 – 3 ชิ้น และไข่เจียว เจียวแบบไม่ใส่น้ำมัน วิธีทำนี่ยิ่งง่ายใหญ่ น้ำส่วนผสมที่เราเตรียมไว้ทุกอย่างมารวมๆ กัน คลุกให้เข้ากัน จากนั้นนำเข้าเตาไมโครเวฟ เมื่อสุกได้ที่ก็นำเอาอะโวคาโดมาคลุกใส่เข้าไป รอประมาณ 2 – 3 นาที เพียงเท่านี้ เมนูนี้ ก็พร้อมที่จะเสริฟแล้ว

7. ข้าวคลุกไข่เจียว ปูอัด อกไก่ ราดด้วยเสาวรส
เมนูนี้จะคล้ายๆ กับเมนูที่ 6 เพียงแต่ไม่มีอะโวคาโดเท่านั้นเอง ก่อนรับประทานก็นำเอาเสาวรสราดลงไปบนเข้าเพื่อให้เกิดรสชาติเปรี้ยวๆ ตัดกับความมันของข้าวและไก่สักหน่อย เป็นเมนูอาหารคลีนที่อร่อยเกินกว่าจะบรรยายได้

8. นมจืดใส่แอลมอน อโวคาโด งาดำ
เมนูอาหารเช้าง่ายๆ คล้ายๆ กับซีเรียลที่เราชอบกินกัน เพียงแต่จะขอเปลี่ยนวัตถุดิบจากซีเรียลเป็นผลไม้และธัญพืชเคี้ยวได้ กรุบๆ มันๆ อย่างอะโวคาโด เมล็ดแอลมอน งาดำ และอื่นๆ ตามใจชอบ เสร็จแล้วก็เทนมลง ผสมให้เข้ากัน พร้อมที่จะมีสุขภาพที่ดีในตอนเช้ากับเมนูคลีนๆ เมนูนี้แล้ว

9. ส้มตำ ไก่นึ่ง แบบคลีน
เมนูนี้ก็อาจจะไม่ได้คลีน 100% แต่การันตีได้ว่ายังไงก็ดีต่อสุขภาพแน่นอน มีอกไก่นึ่งเน้นๆ รับประทานคู่กับส้มตำที่ไม่ใส่น้ำตาล ปรุงรสด้วยน้ำปลานิดหน่อย เป็นเมนูอาหารคลีนที่อยากให้ลองเอาไปทำกันดู สำหรับใครไม่ได้ชอบรับประทานผักแบบเป็นชีวิตจิตใจ เมนูนี้ก็เหมาะมากๆ

10. ขนมปังออมเลททูน่า + เสาวรส
เป็นอีกหนึ่งเมนูอาหารเช้าง่ายๆ ที่สุดแสนจะคลีน และดีต่อสุขภาพมากๆ มีขนมปัง ไข่คนที่ไม่ใช้น้ำมัน ประกอบเข้ากับผักตามที่เราชอบ เสิร์ฟพร้อมกับเสาวรสสดๆ 1 ลูก เป็นรสชาติเปรี้ยวอมหวาน ออกมันที่ดูเข้ากันที่สุด

  • ขอบคุณบทความดีๆจาก Sanook

Previous Article

Next Article

About The Author

jabzjaruwat

Related Posts

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ กินของหวานก็เฮลธ์ตี้ได้

9 อาหารสมอง ดีต่อร่างกาย หาง่ายใกล้ตัว หาทานง่ายมาก

9 อาหารสมอง ดีต่อร่างกาย หาง่ายใกล้ตัว หาทานง่ายมาก

ธัญพืชดีๆ ที่ช่วยในการดักจับไข่มัน

ธัญพืชดีๆ ที่ช่วยในการดักจับไข่มัน