10 ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อสุขภาพที่ดี

: 179
10 ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย
ผลไม้เพื่อสุขภาพ

10 ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี

10 ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เพื่อสุขภาพที่ดี จัดเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินและเกลือแร่ และ กินได้บ่อยๆ แบบไม่ต้องกลัวอ้วน ทั้งยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความเสื่อมของเซลล์และเพิ่มภูมิคุ้มกันอีกด้วย ผลไม้ทั้ง 10 ชนิดนี้มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตเฉลี่ย 1.9 – 10 กรัมต่อน้ำหนัก 100 กรัม โดยอะโวกาโดมีคาร์โบไฮเดรตต่ำสุด แอปเปิลมีคาร์โบไฮเดรตสูงสุด

1.พีช:  แหล่งของโพแทสเซียม

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ .พีช:  แหล่งของโพแทสเซียม"

ทุกคนรู้กันดีว่ากล้วยนั้นเป็นแหล่งของโพแทสเซียมแต่ลูกพีช ลูกเล็กๆ 2 ลูกนั้นให้แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายมากกว่ากล้วยขนาดกลาง 1 ใบ ช่วยบำรุงเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเปลือกของพีชที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำ พีชยังเป็นผลไม้ให้รสหวานที่ดีสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักอีกด้วย โดยคุณอาจจะนำพีชมาเป็นส่วนประกอบในการทำขนมหวานที่ดีต่อสุขภาพ

  • โพแทสเซียม (Potassium) จะทำงานร่วมกับโซเดียมในการควบคุมสมดุลของน้ำในร่างกายและช่วยทำให้หัวใจเต้นเป็นปกติ โดยความเครียดทางด้านร่างกายและจิตใจอาจส่งผลให้ขาดโพแทสเซียมได้ หากโพแทสเซียมและโซเดียมในร่างกายเสียสมดุลจะทำให้การทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อเสียไป
  • ไฮโปไกลซีเมีย (ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ) จะส่งผลให้ร่างกายสูญเสียโพแทสเซียมได้ เหมือนกับการอดอาหารเป็นเวลานาน ท้องร่วงอย่างรุนแรง
  • แหล่งที่พบโพแทสซียมตามธรรมชาติ ได้แก่ โยเกิร์ต ผลไม้รสเปรี้ยว กล้วย ลูกพีช มันฝรั่ง แคนตาลูป มะเขือเทศ ผักวอเตอร์เครส ผักใบเขียวทุกชนิด สะระแหน่ เมล็ดทานตะวัน ถั่ว เป็นต้น
  • ผลเสียของการรับประทานโพแทสเซียมเกินขนาด ร่างกายอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ หากรับประทานในปริมาณตั้งแต่ 18 กรัมขึ้นไป และโรคจากการขาดโพแทสเซียม ได้แก่ อาการบวมและภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (ไฮโปไกลซีเมีย) สำหรับศัตรูของธาตุโพแทสเซียม ก็ได้แก่ น้ำตาล กาแฟ แอลกอฮอล์ และยาขับปัสสาวะ

 

2.สับปะรด: อุดมไปด้วยสารต้านการอักเสบ

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ สับปะรด"

สับปะรดเป็นผลไม้เขตร้อนที่อุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ ใยอาหาร และมีเอนไซม์บรอมมีเลน (bromelain) ซึ่งเป็นสารสำคัญที่มีฤทธิ์ทางเภสัชวิทยาที่น่าสนใจหลายอย่าง ปัจจุบันนอกจากการนำสับปะรดมาบริโภคในรูปแบบของผลไม้สดและใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารและขนมต่างๆ แล้ว ยังมีการนำสับปะรดมาแปรรูปเป็นผลิตภัณฑ์ต่างๆ ได้หลายชนิด เช่น สับปะรดกระป๋อง สับปะรดอบแห้ง สับปะรดแช่แข็ง น้ำผลไม้ น้ำส้มสายชู ไวน์สับปะรด อุตสาห์กรรมเบียร์ อุตสาหกรรมอาหาร อุตสาหกรรมอาหารสัตว์ และการใช้ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอาง ซึ่งช่วยเพิ่มมูลค่าทางการตลาดให้กับสับปะรดได้เป็นอย่างดี

 

3.องุ่น: ดีต่อสุขภาพของหัวใจ

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ องุ่น"

องุ่นนั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อ quercetin และ resveratrol ที่พบว่าช่วยป้องกันการเกิดโรคหัวใจและการมี cholesterol ในระดับสูง องุ่นยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและธาตุเหล็กซึ่งช่วยป้องกันการเกิดตะคริวและภาวะโลหิตจาง องุ่นแดงหรือม่วงเป็นสายพันธุ์ที่มีสารที่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด

 

4.กีวี่: อุดมไปด้วยวิตามิน

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ กีวี่"

“กีวี” หรือ “กีวีฟรุต (Kiwifruit)” เป็นผลไม้มีลักษณะกลมรี ทรงไข่ มีผิวเปลือกที่บาง และมีขนเล็กๆ สีน้ำตาลขึ้นบริเวณรอบเปลือก สีผลภายนอกสีเขียวอมน้ำตาล เมื่อผลสุกจะเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล หรือเหลือง ส่วนเนื้อภายในของกีวีเป็นสีเขียวใส หรือเหลืองขึ้นอยู่กับสายพันธุ์ เนื้อผลนุ่มชุ่มฉ่ำน้ำ แถมมีกลิ่นหอมเฉพาะตัว กีวีมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์คือ เปรี้ยวอมหวาน ในส่วนของแกนกลางผลจะมีเมล็ดสีดำเล็กๆ มากมาย ซึ่งเป็นแหล่งไฟเบอร์ชั้นเยี่ยมนั่นเองและกีวี่นั้นอุดมไปด้วยวิตามันซีและอีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งและดีต่อสายตา นอกจากนั้นกีวี่ยังให้พลังงานต่ำแต่มีเส้นใยอาหารสูงทำให้เป็นผลไม้ที่เหมาะในผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

 

5.มะม่วง: ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ มะม่วง"

มะม่วง เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีรสชาติดี รับประทานได้ทั้งผลดิบและผลสุก ให้พลังงานสูง เป็นแหล่งอาหารที่สำคัญของโพแทสเซียม เส้นใยอาหาร และวิตามิน หลายคนเชื่อว่ามะม่วงอาจมีคุณสมบัติต้านเบาหวาน มะเร็ง การอักเสบ การติดเชื้อต่าง ๆ และต้านสารอนุมูลอิสระได้มะม่วงเป็นผลไม้ที่มีเบต้าแคโรทีนในปริมาณสูง ซึ่งร่างกายสามารถเปลี่ยนสารนี้ให้กลายเป็นวิตามินเอเพื่อนำไปสร้างกระดูกและเพิ่มภูมิต้านทานให้กับร่างกายได้ นอกจากนั้นมะม่วงยังให้วิตามินซีในปริมาณสูงอีกด้วย

 

6.แอปเปิ้ล: ดีต่อสมองและหัวใจ

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ แอปเปิ้ล"

แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูกนั้นให้พลังงานต่ำ (เพียงแค่ 80 แคลอรี) แต่อุดมไปด้วยสาร quertecin ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยป้องกันการเสื่อมของเซลล์สมองที่จะทำไปสู่โรคอัลไซเมอร์ได้ มีงานวิจัยพบว่าผู้ที่รับประทานแอปเปิ้ลนั้นมีโอกาสในการเกิดโรคความดันโลหิตสูงน้อยกว่า นอกจากนั้นแอปเปิ้ลยังสามารถช่วยลดระดับ cholesterol และป้องกันโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ และเพิ่มความแข็งแรงของฟันอีกด้วย เวลารับประทานแอปเปิ้ล ให้รับประทานทั้งเปลือกเพราะเปลือกนั้นก็เป็นส่วนที่อุดมไปด้วยสารที่ช่วยในการป้องกันโรคต่างๆ เช่น flavonoids ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ

 

7.ทับทิม: ให้สารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าไวน์แดงหรือชาเขียว

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ ทับทิม"

น้ำทับทิมนั้นให้สารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าไวน์แดงหรือชาเขียวถึง 2-3 เท่าและยังเป็นแหล่งของโพแทสเซียมซึ่งช่วยคงพลังงานให้กับร่างกายและควบคุมความดันโลหิต งานวิจัยพบว่าการดื่มน้ำทับทิม ¼ ถ้วยนั้นจะช่วยทำให้ระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น ลดระดับ cholesterol ลงและช่วยทำให้ภาวะองคชาติไม่แข็งตัวดีขึ้น อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะเริ่มรับประทานน้ำทับทิมเป็นประจำเนื่องจากน้ำทับทิมอาจส่งผลต่อการทำงานของยาบางตัวได้

ชาวเชียงใหม่และภาคเหนือทั่วไปเรียก มะก้อ ชาวน่านเรียก มะก่องแก้ว ชาวแม่ฮ่องสอนเรียก หมากจัง ชาวหนองคาย และภาคตะวันออกเฉียงเหนือส่วนใหญ่เรียก พิลา ชาวจีนเรียก เซี๊ยะลิ้ว ชาวสเปนเรียก Granada ส่วนชาวอินเดียเรียก Darim ทับทิมเป็นไม้พุ่มขนาดกลาง สูงประมาณ 4-6 เมตร ทรงพุ่มโปร่ง มีหนามแหลมตามกิ่งก้าน ใบเดี่ยวขนาดเล็ก รูปใบยาวปลายแหลม ยาว 3-4 เซนติเมตร ดอกสีแดงหรือสีขาว

 

8.Grapefruit: แหล่งของวิตามินซี

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ Grapefruit"

ถึงแม้ว่าส้มนั้นจะเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่สำคัญแต่ grapefruit นั้นก็จัดเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีได้มากและยังเป็นอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร โพแทสเซียมและวิตามินเออีกด้วย มีงานวิจัยที่พบว่า grapefruit นั้นช่วยลดอาการของโรคข้ออักเสบและช่วยซ่อมแซมผิวหนังหรือผมที่มันได้

 

9.กล้วย: รับประทานง่ายแต่ดีต่อสุขภาพ

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ กล้วย"

กล้วยจัดเป็นผลไม้ที่เหมาะกับการรับประทานเป็นของว่าง โดยกล้วยนั้นเป็นแหล่งของโพแทสเซียมและเสน้ใยอาหารที่จะช่วยคงพลังงานในร่างกายตลอดทั้งวัน และเนื่องจากกล้วยนั้นไม่มีไขมันหรือเกลือทำให้กล้วยเป็นผลไม้ที่เหมาะนำมารับประทานแทนขนมต่างๆ ในยามว่าง

10.บลูเบอร์รี่: อุดมไปด้วยสารชะลอวัย

ผลการค้นหารูปภาพสำหรับ บลูเบอร์รี่"

บลูเบอร์รี่นั้นอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินซีที่ช่วยในการต่อสู้กับโรคต่างๆ รวมถึงสาร anthocyanin ซึ่งเป็นเม็ดสีที่เพิ่มการทำงานของสมอง งานวิจัยหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานบลูเบอร์รี่นั้นมีความเสี่ยงในการเกิดภาวะที่ทำให้ตาบอดได้ลดลง


 

"ฟักทอง" เพื่อสุขภาพในฉบับวัน "ฮาโลวีน"
ผลไม้เพื่อสุขภาพ
“ฟักทอง” เพื่อสุขภาพใรฉบับวัน “ฮาโลวีน”

“ฟักทอง” เพื่อสุขภาพใรฉบับวัน “ฮาโลวีน” “ฟักทอง” เพื่อสุขภาพใรฉบับวัน “ฮาโลวีน” เทศกาลผีๆ ที่กำลังมาถึง ก็คือช่วงเวลาแห่งการแต่งตัวแต่งหน้าเป็นผีต่างๆ ออกไปปาร์ตี้ แต่ Lady MIRROR ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมแบบนั้น เรามีทางเลือกในการทำตัวให้ไม่ตกเทรนด์ ในเทศกาลวันฮาโลวีนนี้ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารสุขภาพอย่าง “ฟักทอง” แทน ซึ่งประโยชน์ของผลไม้ชนิดนี้ ก็มีอยู่มากโข โดยเฉพาะกับสาวๆ ที่ต้องการ “ลดน้ำหนัก” แล้วคุณสาวๆ รู้หรือไม่ “ฟักทอง” ที่เป็นผลไม้ เกี่ยวข้องอะไรกับเทศกาลผีอย่าง “ฮาโลวีน” ยังไง เรามีคำตอบมาฝากเช่นกัน “ฟักทอง” เพื่อสุขภาพใรฉบับวัน “ฮาโลวีน” โดยเรื่องราวของ “ตะเกียงฟักทอง” นั้นเกี่ยวข้องกับชายชาวนาที่มีชื่อว่า “แจ็ก” ซึ่งตำนานของเขาก็มีการเล่าขานในหลายรูปแบบ โดยสรุปได้ว่า “แจ็ก” เป็นชาวนานจอมเจ้าเล่ห์ ต่อรองออกอุบายกับซาตานได้ ถึงขนาดที่ซาตานต้องรับปากแจ๊กว่า หากเขาเสียชีวิตลง ซาตานจะไม่นำวิญญาณของเขาไปลงนรก และเมื่อแจ๊กเสียชีวิตลง เขาก็ไม่ได้ไปสวรรค์เนื่องจากไม่ใช่คนดี ขณะเดียวกันเมื่อวิญญาณล่องลอยไปถึงนรก ซาตานคนเดิมก็จำต้องปล่อยแจ๊กไป ทำให้วิญญาณของเขาเร่ร่อนไปเรื่อยๆ ไม่มีที่ไปตลอดกาล …

อาหารกินแล้วหน้าใส บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งขาวใส
ผลไม้เพื่อสุขภาพ
อาหารกินแล้วหน้าใส บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งขาวใส

อาหารกินแล้วหน้าใส บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งขาวใส สำหรับในวันนี้นั้น pergusto.net ก็จะมีสิ่งดีๆมาแนะนำทุกๆคนกัน โดยสำหรับในบทความนี่ ก็จะเป็นบทความเกี่ยวกับ อาหารกินแล้วหน้าใส มาฝากทุกๆคนกัน 1. ผักและผลไม้สด ผักและผลไม้สดมีกากใยและวิตามินอยู่เยอะ มากๆเลยทีเดียว ซึ่งทั้งกากใยและวิตามินนี้เอง ที่ช่วยชะลอความแก่ของเราได้ ซึ่ง พวกวิตามินต่างๆ นั้น จะเข้าไปช่วยบำรุงส่วนต่างๆ ในร่างกายของเรา ส่วนตัวกากใย จะทำหน้าที่ช่วยในการขับถ่าย ซึ่งในบางครั้งยังช่วยในการ ดีท็อกซ์ร่างกายให้ขับของเสียออกมาได้อีกด้วย นับว่า เป็น สิ่งที่มีประโยชน์ เป็นอย่างมากเลยทีเดียว ดังนั้นลองกิน ผลไม้ ดูสิ รับรองได้เลย ว่าผิวพรรณ ดีอย่างแน่นอน 2. ปลาทะเล สารอาหารสำคัญในปลาทะเลคือโอเมก้า-3 ซึ่งทำหน้าที่ช่วยชลอ ความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ไม่เว้นแม้แต่เซลล์ผิวของเราค่ะ ทำให้โอเมก้า-3 ในปลาทะเลถือเป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้เราแก่ช้าลง อีกด้วยนะ และยังเป็น อาหารที่ ย่อยง่ายมากๆอีกด้วยเลยทีเดียว ดังนั้น จึงเป็นอาหาร ที่มีประโยชน์ …

9 ผลไม้ สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก
ผลไม้เพื่อสุขภาพ
9 ผลไม้ สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก

9 ผลไม้ สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก รับรองได้เลยถ้าได้กินแล้ว น้ำหนักลดอย่างแน่นอน และสำหรับในบทความนี้เว็บ pergusto.net ก็จะมีบทความดีๆมากฝาก สำหรับคนรักสุขภาพกัน โดยจะเป็น 9 ผลไม้ สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก และรับรองได้เลยว่าถ้าท่านได้ทานแล้ว น้ำหนักลดแน่นอน ในปัจจุบันนี้ สำหรับสาวๆนั้น เห็นสุขภาพของตัวเอง มากขึ้นเรื่อยแล้วและ และสำหรับกการลดน้ำหนักนั้น ก็ถือว่าเป็นเรื่องยิ่งใหญ่มากสำหรับ สาวๆยุคใหม่ แต่เนื่องด้วยปัจจุบันนี้ การใช้ชีวิตของคนเรานั้นแตกต่างไปจากเดิมมากๆเลยทีเดียว ดังนั้นจึงเป็นเรื่องที่ยากมากสำหรับหลายๆคน เพราะต้องควบคุมอาหารการกิน และออกกำลังกายอย่างถูกวิธี แถมยังต้องใช้ความอดทน และวินัยสูงมาก ทำให้หลายคนเหนื่อย และไม่อยากที่จะต้องการออกกำลัง และต้องกินให้ถูกวิธี อีกด้วย ดังนั้นหลายคนจึงไม่อยากทำเท่าไหร่ เนื่องจากว่า ทำยาก ละเหนื่อย ดังนั้นในวันนี้ พวกเราจะมีแนะนำการกิน ผลไม้ ให้ผอมกันดีกว่า 1.สับปะรด สับปะรดเป็นที่นิยมมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก และหาทานง่ายๆมากเลยทีเดียว เพราะว่ามีขายแทบจะทุกร้านผลไม้เลยทีเดียว โดยสัยปะรดนั้น อุดมไปด้วย วิตามินบี …