อาหารเพื่อสุขภาพ

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

by jabzjaruwat -

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ

อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

10 อาหารลดความเครียด คอลัมน์นี้เราขออาสาบอกต่อเมนูง่ายๆ ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย มีทั้งของคาว ของหวาน มาให้ทุกท่านได้เลือกกิน จะเป็นอะไรบ้างลองไปดูกัน !

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

1.กล้วยหอม

-นอกจากจะให้พลังงานได้ดี กล้วยหอมยังช่วยคลายเครียดได้ดีอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วย “ทริปโตฟาน” แถมยังมีน้ำตาลครบ 3 ชนิด ได้แก่ ซูโครส, ฟรักโทส, กลูโคส ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดี และเส้นใยอาหารในกล้วยหอมช่วยทำให้ระบบขับถ่ายในร่างกายทำงานได้ดี ลดสารพิษที่ค้างในร่างกาย

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

2.ดาร์ค ช็อคโกแลต

-ช็อกโคแลต แน่นอนเป็นขนมที่หลายคนชื่นชอบสุดๆ แถมยังนำไปเป็นส่วนผสมยอดฮิตของขนมต่างๆมากมาย แต่ถ้าจะเลือกกินช็อกโกแลต ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายที่สุด แนะนำให้กิน ดาร์ค ช็อคโกแลต (ช็อกโกแลตที่ไม่มีนมและครีมเป็นส่วนผสมที่มากเกินไป) หากบริโภคมากๆอาจทำให้อ้วนได้ แแต่หากรับประทานทุกวันติดต่อกัน 2 สัปดาห์ จะช่วยลดอาการเครียดได้ 

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

3.น้ำมะตูม

-พื้นตระกูลไม้หอมอย่างมะตูม ถือเป็นผลไม้ที่มักจะถูกนำมาทำเป็นน้ำคั่นเพื่อกินเล่น เพราะกลิ่นของมะตูมจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี แถมมีสรรพคุณช่วยแก้กระหายน้ำ ขับลมในลำไส้ ลดความดันโลหิตสูง

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

4.เนื้อสัตว์

-โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำนวนต่อร่างกาย และเนื้อสัตว์ก็เต็มไปด้วยโปรตีนสูงสุดๆ ที่ร่างกายต้องการ โปรตีนจะช่วยย่อยเพื่อให้ได้กรดอะมิโน ที่สำคัญควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือติดมันแต่น้อย เพื่อให้ไม่เกิดโรคอ้วนตามมา

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

5.ไข่ไก่

-อีกหนึ่งเมนูที่มีโปรตีนสูงมากๆ เต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ มีเกลือแร่และวิตามินอื่นๆมากมาย การได้ทานไข่ไก่ 100 กรัม ไม่ว่าจะไข่ดิบ ไข่ต้ม ไข่เจียว ก็ให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม (แต่ให้พลังงานมากน้อยต่างกัน) ถ้าเป็นไข่เป็ด จะให้โปรตีน 15 กรัม แถมยังช่วยลดอาการเครียดได้ดี

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

6.ลูกยอ

-สามารถนำลูกยอทั้งผลอ่อน สุก และใบ มารับประทานได้ เพราะลูกยอมีสมุนไพร ช่วยบำรุงสมองและการไหลเวียนของเส้นเลือดในสมอง ส่งผลให้มีสมาธิดีและมีความจำที่ดีขึ้น วิธีกินก็ง่ายๆเลยคือนำไปฝานชิ้นเล็กๆ ตากแดดให้แห้ง ใส่น้ำร้อน แล้วนำมากิน

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

7.เมล็ดธัญพืช

-เมล็ดธัญพืช จะช่วยขับสารอาหารบางชนิดออกทางปัสสาวะมากขึ้น เพื่อลดอาการเครียด  การได้ทานวิตามินบี จะช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมพลังงานที่เสียไป สำหรับอาหารที่มีวิตามินบีเยอะๆ ได้แก่ ข้าวกล้อง, จมูกข้าวสาลี, ถั่วเหลือง, ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดธัญพืชต่างๆ 

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

8.ขี้เหล็ก

-เด็กรุ่นใหม่อาจจะไม่ค่อยคุ้นหูผักชนิดนี้เท่าไหร่ แต่คนยุคก่อนๆรู้จักเป็นอย่างดี เพราะขี้เหล็ก มีสรรพคุณเป็นยาระบายชั้นดี เพราะมีสารบาราคอล จะช่วยให้หลับง่าย และเป็นเป็นยาระบายอ่อนๆ เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาหลับยากและปัญหาระบบขับถ่าย ทั้งระบายท้องทั้งระงับประสาท จึงเหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารแก้เครียด

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

9.เสาวรส

-ผลไม้สุดเปรี้ยว ที่หลายๆคนมักจะชอบทานแบบน้ำปั่น เต็มไปด้วยสารธีโอโบรมีน จะช่วยในการช่วยขยายหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะและร่างกายส่วนต่างๆ เวลากินจะรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

10.นมสด

-นมสดมีสารอาหารประเภทแคลเซียม เมื่อแคลเซียมรวมตัวกับกรดแลกติกที่บริเวณปลายประสาท จะทำให้กรดแลกติกไม่สามารถก่อความระคายเคืองต่อระบบประสาทได้ ทำให้ไม่เกิดความเครียด หรือเครียดน้อยลง ที่สำคัญนมสดยังเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ชื่อ “ทริปโตฟาน” อีกด้วย

Previous Article

Next Article

About The Author

jabzjaruwat

Related Posts

5 อาหารสำหรับคนพักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

10 อาหารช่วยลดความอ้วน สำหรับคนไม่ชอบอดอาหาร

10 อาหารช่วยลดความอ้วน สำหรับคนไม่ชอบอดอาหาร

ธัญพืชดีๆ ที่ช่วยในการดักจับไข่มัน

ธัญพืชดีๆ ที่ช่วยในการดักจับไข่มัน