10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

: 407
อาหารเพื่อสุขภาพ

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ

อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

10 อาหารลดความเครียด คอลัมน์นี้เราขออาสาบอกต่อเมนูง่ายๆ ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย มีทั้งของคาว ของหวาน มาให้ทุกท่านได้เลือกกิน จะเป็นอะไรบ้างลองไปดูกัน !

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

1.กล้วยหอม

-นอกจากจะให้พลังงานได้ดี กล้วยหอมยังช่วยคลายเครียดได้ดีอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วย “ทริปโตฟาน” แถมยังมีน้ำตาลครบ 3 ชนิด ได้แก่ ซูโครส, ฟรักโทส, กลูโคส ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดี และเส้นใยอาหารในกล้วยหอมช่วยทำให้ระบบขับถ่ายในร่างกายทำงานได้ดี ลดสารพิษที่ค้างในร่างกาย

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

2.ดาร์ค ช็อคโกแลต

-ช็อกโคแลต แน่นอนเป็นขนมที่หลายคนชื่นชอบสุดๆ แถมยังนำไปเป็นส่วนผสมยอดฮิตของขนมต่างๆมากมาย แต่ถ้าจะเลือกกินช็อกโกแลต ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายที่สุด แนะนำให้กิน ดาร์ค ช็อคโกแลต (ช็อกโกแลตที่ไม่มีนมและครีมเป็นส่วนผสมที่มากเกินไป) หากบริโภคมากๆอาจทำให้อ้วนได้ แแต่หากรับประทานทุกวันติดต่อกัน 2 สัปดาห์ จะช่วยลดอาการเครียดได้ 

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

3.น้ำมะตูม

-พื้นตระกูลไม้หอมอย่างมะตูม ถือเป็นผลไม้ที่มักจะถูกนำมาทำเป็นน้ำคั่นเพื่อกินเล่น เพราะกลิ่นของมะตูมจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี แถมมีสรรพคุณช่วยแก้กระหายน้ำ ขับลมในลำไส้ ลดความดันโลหิตสูง

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

4.เนื้อสัตว์

-โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำนวนต่อร่างกาย และเนื้อสัตว์ก็เต็มไปด้วยโปรตีนสูงสุดๆ ที่ร่างกายต้องการ โปรตีนจะช่วยย่อยเพื่อให้ได้กรดอะมิโน ที่สำคัญควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน หรือติดมันแต่น้อย เพื่อให้ไม่เกิดโรคอ้วนตามมา

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

5.ไข่ไก่

-อีกหนึ่งเมนูที่มีโปรตีนสูงมากๆ เต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่ร่างกายต้องการ มีเกลือแร่และวิตามินอื่นๆมากมาย การได้ทานไข่ไก่ 100 กรัม ไม่ว่าจะไข่ดิบ ไข่ต้ม ไข่เจียว ก็ให้โปรตีนประมาณ 6 กรัม (แต่ให้พลังงานมากน้อยต่างกัน) ถ้าเป็นไข่เป็ด จะให้โปรตีน 15 กรัม แถมยังช่วยลดอาการเครียดได้ดี

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

6.ลูกยอ

-สามารถนำลูกยอทั้งผลอ่อน สุก และใบ มารับประทานได้ เพราะลูกยอมีสมุนไพร ช่วยบำรุงสมองและการไหลเวียนของเส้นเลือดในสมอง ส่งผลให้มีสมาธิดีและมีความจำที่ดีขึ้น วิธีกินก็ง่ายๆเลยคือนำไปฝานชิ้นเล็กๆ ตากแดดให้แห้ง ใส่น้ำร้อน แล้วนำมากิน

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

7.เมล็ดธัญพืช

-เมล็ดธัญพืช จะช่วยขับสารอาหารบางชนิดออกทางปัสสาวะมากขึ้น เพื่อลดอาการเครียด  การได้ทานวิตามินบี จะช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมพลังงานที่เสียไป สำหรับอาหารที่มีวิตามินบีเยอะๆ ได้แก่ ข้าวกล้อง, จมูกข้าวสาลี, ถั่วเหลือง, ถั่วเปลือกแข็ง, เมล็ดธัญพืชต่างๆ 

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

8.ขี้เหล็ก

-เด็กรุ่นใหม่อาจจะไม่ค่อยคุ้นหูผักชนิดนี้เท่าไหร่ แต่คนยุคก่อนๆรู้จักเป็นอย่างดี เพราะขี้เหล็ก มีสรรพคุณเป็นยาระบายชั้นดี เพราะมีสารบาราคอล จะช่วยให้หลับง่าย และเป็นเป็นยาระบายอ่อนๆ เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีปัญหาหลับยากและปัญหาระบบขับถ่าย ทั้งระบายท้องทั้งระงับประสาท จึงเหมาะสำหรับรับประทานเป็นอาหารแก้เครียด

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

9.เสาวรส

-ผลไม้สุดเปรี้ยว ที่หลายๆคนมักจะชอบทานแบบน้ำปั่น เต็มไปด้วยสารธีโอโบรมีน จะช่วยในการช่วยขยายหลอดเลือด ช่วยให้เลือดไปเลี้ยงอวัยวะและร่างกายส่วนต่างๆ เวลากินจะรู้สึกผ่อนคลาย สดชื่น

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

10.นมสด

-นมสดมีสารอาหารประเภทแคลเซียม เมื่อแคลเซียมรวมตัวกับกรดแลกติกที่บริเวณปลายประสาท จะทำให้กรดแลกติกไม่สามารถก่อความระคายเคืองต่อระบบประสาทได้ ทำให้ไม่เกิดความเครียด หรือเครียดน้อยลง ที่สำคัญนมสดยังเป็นแหล่งของกรดอะมิโนที่ชื่อ “ทริปโตฟาน” อีกด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น

อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น การลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป  เพียงแค่เรารู้จักเลือกประเภทของอาหารให้ถูกต้องและจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอเหมาะ  ที่สำคัญเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ฝืนรับประทานอาหารมื้อนั้นต่อจนหมดด้วยความเสียดายจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้เป็นผลสำเร็จ อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า มื้อเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่งเพราะเป็นช่วงที่สมองและระบบต่างๆ ของร่างกายต้องเริ่มต้นปฏิบัติงานไปตลอดทั้งวัน  การรับประทานอาหารในมื้อเช้านอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง  สมองมีพลังในการประมวลผล คิดวิเคราะห์  เรียนรู้ และจดจำแล้ว ยังช่วยให้เราไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า เนื่องจากคนที่อดอาหารมื้อเช้าจะทำให้หิวโหยมากในมื้อต่อๆ ไป เป็นผลให้รับประทานอาหารปริมารมากขึ้นและมักเลือกอาหารที่มีพลังงานสูงเพื่อให้อิ่มท้องนานๆ การอดอาหารมื้อเช้าจะทำให้น้ำหนักลดลงไหม? มีผลการศึกษามากมายจากแหล่งต่าง ๆ ทั่วโลกที่แสดงว่า ผู้ที่ละเลยการกินมื้อเช้า มีโอกาสสูงที่จะเป็นคนน้ำหนักเกิน ฟังทีแรกอาจรู้สึกเหลวไหล ก็ถ้าไม่รับประทานแล้วจะน้ำหนักเกินได้อย่างไร  ในเมื่อน้ำหนักตัวเป็นผลจากแคลอรีที่กินเข้าไป เทียบกับแคลอรีที่ร่างกายใช้ ถ้ารับประทานน้อยไป 1 มื้อ แคลอรีที่ได้รับก็ควรจะน้อยลงไม่ใช่หรือ แต่ผลการศึกษาพบว่าคนที่ไม่รับประทานมื้อเช้า มักจะรู้สึกหิวเกือบตลอดวัน เลยรับประทานมื้ออื่น ๆ หนักกว่าเดิม ผลรวมแคลอรีที่กินตลอดวันแทนที่จะลดลงกลับเพิ่มขึ้น  ดังนั้นไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือจะอยากเริ่มวันใหม่อย่างถูกต้อง ขอให้ตั้งต้นที่การรับประทานมื้อเช้า ตัวอย่างเมนูมื้อเช้าแบบง่ายๆ ได้คุณค่า โจ๊กหมู เมนูที่หาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน …

อาหารเพื่อสุขภาพ
7 อาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ ให้ทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี

7 อาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ ให้ทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี   7 อาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ ให้ทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวเลยสำหรับท่านที่อยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง ทั้งภายในและภายนอก มีผิวที่เปล่งปลั่งเหมือนซุปตาร์ อาหารจึงมีส่วนสำคัญ ดังนั้นถ้าอยากทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราก็ต้องทานตามนักโภชนาการมืออาชีพถึงจะถูกต้องที่สุด เพราะขนาดนักโภชนาการยังทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ มันต้องดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ แหละ วันนี้ WE Fitness Society มี 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราแนะนำให้ทานเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่เหล่านักวิชาการให้การยอมรับว่าดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อตัวคุณ 1.  ถั่ว ถั่วต่างๆ ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นถั่วแห้ง หรือถั่วสดๆ เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำชั้นดี ที่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกเพียบ และยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับการเป็นอาหาร หรือของว่างของคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอีกด้วย เพราะฉะนั้นควรมีถั่วไว้ติดบ้าน เพื่อทานกับสลัด ซุป หรือผสมในซอสจิ้มอาหารต่างๆ 2. โฮลเกรน พูดถึงโฮลเกรน ทุกคนน่าจะนึกถึงขนมปังโฮลวีทที่ทานแล้วอื่มท้อง กากใยอาหารสูง ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย …

อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเสริม แนะนำ

อาหารเสริม แนะนำ   อาหารเสริม แนะนำ อาหารเสริมสุขภาพ จัดเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือ Dietary supplement products ซึ่งหมายถึง ผลิตภัณฑ์ที่ใช้รับประทานโดยตรง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารหลัก ตามปกติมักจะอยู่ในลักษณะเป็นเม็ด แคปซูล ผง เกล็ด ของเหลว หรือลักษณะอื่น มีจุดมุ่งหมายสำหรับบุคคลทั่วไปที่มีสุขภาพปกติ (มิใช่สำหรับผู้ป่วย) เช่น น้ำมันปลาแคปซูล ใยอาหารอัดเม็ด ใยอาหารผงสำหรับชงหรือโรยอาหาร เป็นต้น ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ มีกี่ประเภท พอจะจัดกลุ่มของอาหารเสริมสุขภาพที่มีจำหน่ายในท้องตลาด หรือ จำหน่ายโดยตรงแก่ผู้ซื้อ โดยแบ่งตามคุณสมบัติ และประสิทธิภาพเด่นๆ ดังนี้ อาหารบำรุงสุขภาพ จะเป็นพวกที่อวดอ้างสรรพคุณว่าเป็นอาหารบำรุงร่างกาย รับประทานแล้วมีสุขภาพดี ราคาค่อนข้างแพง อาทิเช่น รังนก โสม หูฉลาม ซุปไก่สกัด เป็นต้น อาหารป้องกันและรักษาโรค ตัวอย่างเช่น น้ำมันดอกอิฟนิ่งพริมโรส (Evening …