อาหารกินแล้วหน้าใส บำรุงผิวให้เปล่งปลั่งขาวใส สำหรับในวันนี้นั้น pergusto.net ก็จะมีสิ่งดีๆมาแนะนำทุกๆคนกัน โดยสำหรับในบทความนี่ ก็จะเป็นบทความเกี่ยวกับ อาหารกินแล้วหน้าใส มาฝากทุกๆคนกัน 1. ผักและผลไม้สด ผักและผลไม้สดมีกากใยและวิตามินอยู่เยอะ มากๆเลยทีเดียว ซึ่งทั้งกากใยและวิตามินนี้เอง ที่ช่วยชะลอความแก่ของเราได้ ซึ่ง พวกวิตามินต่างๆ นั้น จะเข้าไปช่วยบำรุงส่วนต่างๆ ในร่างกายของเรา ส่วนตัวกากใย จะทำหน้าที่ช่วยในการขับถ่าย ซึ่งในบางครั้งยังช่วยในการ ดีท็อกซ์ร่างกายให้ขับของเสียออกมาได้อีกด้วย นับว่า เป็น สิ่งที่มีประโยชน์ เป็นอย่างมากเลยทีเดียว ดังนั้นลองกิน ผลไม้ ดูสิ รับรองได้เลย ว่าผิวพรรณ ดีอย่างแน่นอน 2. ปลาทะเล สารอาหารสำคัญในปลาทะเลคือโอเมก้า-3 ซึ่งทำหน้าที่ช่วยชลอ ความเสื่อมของเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย ไม่เว้นแม้แต่เซลล์ผิวของเราค่ะ ทำให้โอเมก้า-3 ในปลาทะเลถือเป็นอีกตัวช่วยที่ทำให้เราแก่ช้าลง อีกด้วยนะ และยังเป็น อาหารที่ ย่อยง่ายมากๆอีกด้วยเลยทีเดียว ดังนั้น จึงเป็นอาหาร ที่มีประโยชน์ …

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย บทความนี้ ก็จะเป็นบทความเกี่ยวกับการ กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย โดยก่อนที่เราจะออกกำกลังกายนั้น เราควรที่จะเลือกทานอาหารก่อนออกกำลัง เพื่อที่จะได้มีแรงตอนออกกำลังกาย 1. ดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก 2. โฮลเกรน โฮลวีท คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น 3. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกกินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนเบิร์นไม่หมดนะจ๊ะ 4. ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก …