อาหารเพื่อสุขภาพ

5 อาหารสำหรับคนพักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

by jabzjaruwat -

สำหรับใครที่มีเวลาการทำงานที่ไม่ปกติเหมือนคนทั่วไปจนทำให้วิถีชีวิตเปลี่ยน ไม่ว่าจะเป็นการนอน การกิน หรือแม้กระทั้งการใช้เวลาส่วนตัว ขยันไปจากปกติ จากที่เคยนอนแต่หัวค่ำก็เป็นนอนดึกมากขึ้น ซึ่งผลที่ตามมาก็คือ การพักผ่อนน้อย หรือที่เรียกกันว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอ นั้นแหละ โดยมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น สมองพักผ่อนไม่พอ ดวงตาดำช้ำ ตลอดจนปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเพื่อนๆเกี่ยวกับ 5 อาหารสำหรับคนพักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ส่วนจะมีเมนูอะไรบ้างนั้นตามาดูกันเลย

 

#1. ข้าวกล้องงอก หรือ ธัญพืชต่างๆ

ข้าวกล้องงอก
สำหรับ ้ขาวกล้องงอก เป็นการเอาข้าวกล้องธรรมดามาทำให้งอก ซึ่งจะได้สารอาหารประเภท กาบ้า (GABA) ตลอดจนวิตามินบี ที่อุดมอยู่ในข้าวกล้อง เลยทีเดียว ส่วนธัญพืชอื่นๆนั้น จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และช่วยให้สมองนั้นเกิดการตื่นตัว สดชื่นมากพอสำหรับการทำงาน นอกจากนี้ ยังหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปได้อีกด้วย

#2. ดาร์กช็อกโกแลต

ดาร์กช็อกโกแลต
เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนนอนน้อยมากกว่าการดื่มกาแฟในตอนเช้าเสียอีก เพราะว่ามันมีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยกระตุ้นให้เลือดขึ้นไปหล่อเลี้ยงสมองและหัวใจ ทำให้เกิดความสดชื่นมากกว่ากาแฟ นอกจากนี้มัน ยังช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตอีกด้วย

#3. ผัก และผลไม้ประเภทต่างๆ

 ผัก และผลไม้ประเภทต่างๆ
โดยเน้นผักผลไม้ ที่มีวิตามินบี และซีสูงๆ ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมไปเนียล (Pineal Grand) จะเป็นตัวทำให้เรารู้สึกง่วงหรือสดชื่นเลย ยิ่งถ้าหากรับประทานผักและผลไม้ในตอนเช้า หลังจากคืนที่นอนน้อย จะช่วยให้ร่างกายสดชื่น ปลราศจากอากาศง่วงเหลา อ่อนเพลีย หรืองัวเงียได้ด้วย

#4. อาหารที่มีโปรตีนสูง

 อาหารที่มีโปรตีนสูง
เนื่องจากว่าโปรตีนนั้นมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมส่วนที่ร่างกายสึกหรอ โดยเฉพาะในภาวะที่ร่างกายพักผ่อนน้อย ยิ่งจะต้องการโปรตีนเพิ่มมากขึ้นทำให้ร่างกายสมบูรณ์แข็งแรง  นอกจากนั้นสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตก็สำคัญต่อร่างกายด้วยเช่นกัน เพียงแต่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไป

#5. น้ำเปล่า

น้ำเปล่า
เป็นเครื่องดื่มที่จำเป็นอย่างมากสำหรับตอนเช้า ช่วยในการดึงเอาอ๊อกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย ทำให้ร่างกายมีความรู้สึกสดชื่น ตื่นตัว ในยามเช้าได้อีกด้วย นอกจากนั้น น้ำยังเป็นตัวสร้างความสมดุล ของระบบต่างๆ ในร่างกาย ทำให้ร่างกายสามารถพร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน แต่ว่าควรเป็นน้ำดื่มในอุณหภูมิธรรมดา ไม่ควรเป็นน้ำเย็น เพราะร่างกายจะสามารถดูดซึมออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าน้ำเย็น

 

เป็นอย่างไรกันบ้างกับเมนูอาหารที่เราเอามาแนะนำ นี่ก็เป็นเพียงแค่ 5 อาหารสำหรับคนพักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น และพร้อมสำหรับการทำงานในแต่ละวัน อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหาร ควรรับประทานให้ครบ 5 หมู่ ซึ่งจะได้ประโยชน์มากที่สุด ยังไงเพื่อนๆก็ลองเลือกไปรับประทานดูว่าสิ่งที่เราแนะนำมันสามารถช่วยได้มากน้อยแค่ไหน หากต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องของการกินมากกว่านี้ก็ต้องติดตามที่เว็บไซต์ของเราได้เลย ส่วนครั้งหน้าจะเป็นเกี่ยวเมนูอาหารอะไรนั้นต้องรอลุ้นกัน

Previous Article

Next Article

About The Author

jabzjaruwat

Related Posts

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ