อาหารเพื่อสุขภาพ

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

by adminseo -

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

การรับประทานอาหารถือว่าเป็นสิง่ที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ในปัจจุบันนี้ ผู้คนส่วนใหญ่นิยมการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของ แป้ง และ ไขมัน เป็นส่วนใหญ่รวมไปถึงอาหารประเภทของทอด ปิ้งย่าง อีกด้วย ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทเหล่านี้ล้วนแต่มีสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นเราจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ให้คุณประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อสุขภาพร่างกายภายใน และชีวิตที่ยืนยาวอย่างแข็งแรง นั้นเลยทำให้วันนี้เราจะมาพูดถึง 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

 

#1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่ยอดนิยมที่ราคาไม่แพง อีกทั้งยังหาซื้อได้ง่ายทางท้องตลาดทั่วไป ภายในแอปเปิ้ลนั้นจะประกอบไปด้วย สารเพกติน ในปริมาณที่สูง โดยเจ้าสารตัวนี้เป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ในการดักจับไขมันเสียและพวกโลหะหนัก เช่น สารปรอทหรือสารตะกั่วที่ปะปนเข้ามาภายในอาหารของเรา ซึ่งมีผลร้ายอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสารดังกล่าวสามารถทำลายเซลล์สมอง อีกทั้งแอปเปิ้ลยังมีสารที่ช่วยในการต่อต้านเซลล์มะเร็ง เชื้อไวรัสและแบคทีเรียต่าง ๆ ที่ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อหัวใจและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงช่วยรักษาอาการทางระบบประสาทอะโรคไมเกรนที่มีผลต่อหัวใจ

 

#2. อะโวกาโด

อะโวกาโด ผักที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ราคาไม่แพง ซึ่งสารอาหารที่อยู่ภายใน มีความสามารถในการช่วยลดไขมันในเส้นเลือด และป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด ช่วยทำให้หลอดเลือกมีความยืดหยุ่น เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว มีสารที่ช่วยในการดักจับสารพิษและสารตกค้างต่างๆ ที่เป็นตัวก่อให้เกิดโรมะเร็งอีกด้วย มีความสามารถในการจัดการพวกของเสีย จากการวิจัยพบว่า สามารถช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้มากกว่า 30% จากผู้ที่ไม่ได้บริโภคอะโวคาโด เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ

 

#3. สมุนไพร

สมุนไพร เป็นอาหารจำพวกเครื่องเทศที่ใช้ในการปรุงอาหาร เป็นอาหารที่เราสามารถพบได้ในปัจจุบัน สมุนไพร เพื่อสุขภาพส่วนใหญ่เต็มไปด้วยสารอาหารในการบำรุงหัวใจและบำรุงระบบไหลเวียนโลหิต ภายในร่างกาย อย่างเช่น กระเทียมที่อุดมไปด้วยสารอัลลิชิน ที่มีความสามารถในการช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด หรือพริกและพริกไทย ที่ช่วยให้ลิ่มเลือมละลายตัวได้ดีมาก ชะลอการเกาะตัวของลิ่มเลือดที่เป็นปัญหาหลักของอาการหัวใจวายนั่นเอง

 

#4. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียลโฮลเกรน กราโนล่า ล้วนแต่เป็นสารอาหารที่เต็มไปด้วยเบต้า-กลูแคน วิตามินบี และ วิตามินอีต่างๆ มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันไม่ดีภายในร่างกาย ลดน้ำตาลในเลือด และให้น้ำตาลในปริมาณที่ต่ำ ไม่ส่งผลอันตรายต่อสุขภาพอันจะก่อให้เกิดโรคเบาหวาน อีกทั้งเบต้า-กลูแคน วิตามินบี และ วิตามินอี ต่าง ๆ สามารถช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและขับล้างสารพิษต่าง ๆ ที่จะส่งผลเสียต่อระบบเลือดอีกด้วย

 

#5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ผักโขม ผักคะน้า ผักกาดหอม ตำลึง และอีกมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 9 ช่วยป้องกันภาวะที่ร่างกายมีสาร โฮโมซีสเตอีน สูงเกินไป โดยปกติแล้วสารโฮโมซีสเตอีนนี้ ทำหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ แต่หากมีมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ แต่หากบริโภคอาหารที่มีวิตามินบี 9 อย่างเพียงพอ ก็ช่วยเสริมกระบวนการเผาผลาญโฮโมซีสเตอีนของร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ ลดความเสี่ยงของผนังหลอดเลือดตีบอาการความดันสูง และโรคหัวใจได้

 

#6. อัลมอนด์

อัลมอลด์และถั่วชนิดต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ไม่อิ่มตัวอยู่จำนวนมาก โดยไขมันที่ไม่อิ่มตัวนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด เพิ่มระดับไขมันดี ทำหน้าที่ดักจับไขมันที่ไม่ดีที่จะเข้าไปเกาะตัวในเส้นเลือด ส่งผลให้สามารถที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้อย่างดี แต่ทั้งนี้อย่าลืมว่าอัลมอนด์และถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เราควรที่จะรับประทานในปริมาณที่พอดี วันละ 1 กำมือ เพื่อประสิทธิภาพในการดูแลร่างกายที่ดีมากยิ่งขึ้น

 

#7. ปลาทะเล

ปลาทะเลต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า แซลมอล และอื่น ๆ อีกมากมาย ล้วนแต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนในการกระตุ้นกลไกการทำงานของเส้นเลือด ให้ความดันในเลือดลดลง ป้องกันการก่อตัวเป็นลิ่มของเกล็ดเลือด รวมทั้งป้องกันการเกิดพังผืดในหลอดเลือดแดง ได้รับการยอมรับจากการวิจัยมาแล้วว่า สามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ อีกทั้งโอเมก้า 3 ยังช่วยให้ใยประสาทไฟฟ้าในหัวใจทำงานได้อย่างเป็นปกติ ป้องกันการเกิดภาวะหัวใจอ่อนกำลัง หรือหัวใจวายได้ด้วย

 

และนี่ก็เป็น เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจที่ราคาไม่แพง รสชาติดี หาซื้อได้ง่าย เราสามารถเพิ่มเติมลงไปในเมนูอาหารในแต่ละวัน ทั้งนี้อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ลดความตึงเครียด ปัจจัยเหล่านี่จะยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงให้กับคุณมากยิ่งขึ้น

Previous Article

About The Author

adminseo

Related Posts

10 อาหารช่วยลดความอ้วน สำหรับคนไม่ชอบอดอาหาร

10 อาหารช่วยลดความอ้วน สำหรับคนไม่ชอบอดอาหาร

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ กินของหวานก็เฮลธ์ตี้ได้

อาหารเพื่อสุขภาพ กับบทความที่จะมานำเสนอ อาหารเพื่อสุขภาพ