7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

: 485
7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย
อาหารเพื่อสุขภาพ

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

การรับประทานอาหารถือว่าเป็นสิง่ที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ในปัจจุบันนี้ ผู้คนส่วนใหญ่นิยมการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของ แป้ง และ ไขมัน เป็นส่วนใหญ่รวมไปถึงอาหารประเภทของทอด ปิ้งย่าง อีกด้วย ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทเหล่านี้ล้วนแต่มีสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นเราจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ให้คุณประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อสุขภาพร่างกายภายใน และชีวิตที่ยืนยาวอย่างแข็งแรง นั้นเลยทำให้วันนี้เราจะมาพูดถึง 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย

 

#1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่ยอดนิยมที่ราคาไม่แพง อีกทั้งยังหาซื้อได้ง่ายทางท้องตลาดทั่วไป ภายในแอปเปิ้ลนั้นจะประกอบไปด้วย สารเพกติน ในปริมาณที่สูง โดยเจ้าสารตัวนี้เป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ในการดักจับไขมันเสียและพวกโลหะหนัก เช่น สารปรอทหรือสารตะกั่วที่ปะปนเข้ามาภายในอาหารของเรา ซึ่งมีผลร้ายอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสารดังกล่าวสามารถทำลายเซลล์สมอง อีกทั้งแอปเปิ้ลยังมีสารที่ช่วยในการต่อต้านเซลล์มะเร็ง เชื้อไวรัสและแบคทีเรียต่าง ๆ ที่ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อหัวใจและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงช่วยรักษาอาการทางระบบประสาทอะโรคไมเกรนที่มีผลต่อหัวใจ

 

#2. อะโวกาโด

อะโวกาโด ผักที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ราคาไม่แพง ซึ่งสารอาหารที่อยู่ภายใน มีความสามารถในการช่วยลดไขมันในเส้นเลือด และป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด ช่วยทำให้หลอดเลือกมีความยืดหยุ่น เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว มีสารที่ช่วยในการดักจับสารพิษและสารตกค้างต่างๆ ที่เป็นตัวก่อให้เกิดโรมะเร็งอีกด้วย มีความสามารถในการจัดการพวกของเสีย จากการวิจัยพบว่า สามารถช่วยลดอัตราการเกิดโรคหัวใจได้มากกว่า 30% จากผู้ที่ไม่ได้บริโภคอะโวคาโด เหมาะสมกับทุกเพศทุกวัยโดยเฉพาะผู้สูงอายุ

 

#3. สมุนไพร

สมุนไพร เป็นอาหารจำพวกเครื่องเทศที่ใช้ในการปรุงอาหาร เป็นอาหารที่เราสามารถพบได้ในปัจจุบัน สมุนไพร เพื่อสุขภาพส่วนใหญ่เต็มไปด้วยสารอาหารในการบำรุงหัวใจและบำรุงระบบไหลเวียนโลหิต ภายในร่างกาย อย่างเช่น กระเทียมที่อุดมไปด้วยสารอัลลิชิน ที่มีความสามารถในการช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด หรือพริกและพริกไทย ที่ช่วยให้ลิ่มเลือมละลายตัวได้ดีมาก ชะลอการเกาะตัวของลิ่มเลือดที่เป็นปัญหาหลักของอาการหัวใจวายนั่นเอง

 

#4. ธัญพืชไม่ขัดสี

ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวโอ๊ต ซีเรียลโฮลเกรน กราโนล่า ล้วนแต่เป็นสารอาหารที่เต็มไปด้วยเบต้า-กลูแคน วิตามินบี และ วิตามินอีต่างๆ มีประสิทธิภาพในการช่วยลดไขมันไม่ดีภายในร่างกาย ลดน้ำตาลในเลือด และให้น้ำตาลในปริมาณที่ต่ำ ไม่ส่งผลอันตรายต่อสุขภาพอันจะก่อให้เกิดโรคเบาหวาน อีกทั้งเบต้า-กลูแคน วิตามินบี และ วิตามินอี ต่าง ๆ สามารถช่วยลดอัตราความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและขับล้างสารพิษต่าง ๆ ที่จะส่งผลเสียต่อระบบเลือดอีกด้วย

 

#5. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็น ผักโขม ผักคะน้า ผักกาดหอม ตำลึง และอีกมากมายที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 9 ช่วยป้องกันภาวะที่ร่างกายมีสาร โฮโมซีสเตอีน สูงเกินไป โดยปกติแล้วสารโฮโมซีสเตอีนนี้ ทำหน้าที่ในการสร้างเนื้อเยื่อต่าง ๆ แต่หากมีมากเกินไปก็ส่งผลเสียต่อผนังหลอดเลือด ทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้ แต่หากบริโภคอาหารที่มีวิตามินบี 9 อย่างเพียงพอ ก็ช่วยเสริมกระบวนการเผาผลาญโฮโมซีสเตอีนของร่างกายให้อยู่ในระดับปกติ ลดความเสี่ยงของผนังหลอดเลือดตีบอาการความดันสูง และโรคหัวใจได้

 

#6. อัลมอนด์

อัลมอลด์และถั่วชนิดต่าง ๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันที่ไม่อิ่มตัวอยู่จำนวนมาก โดยไขมันที่ไม่อิ่มตัวนี้มีประสิทธิภาพในการช่วยลดระดับไขมันในเส้นเลือด เพิ่มระดับไขมันดี ทำหน้าที่ดักจับไขมันที่ไม่ดีที่จะเข้าไปเกาะตัวในเส้นเลือด ส่งผลให้สามารถที่จะลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้อย่างดี แต่ทั้งนี้อย่าลืมว่าอัลมอนด์และถั่วชนิดต่าง ๆ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง เราควรที่จะรับประทานในปริมาณที่พอดี วันละ 1 กำมือ เพื่อประสิทธิภาพในการดูแลร่างกายที่ดีมากยิ่งขึ้น

 

#7. ปลาทะเล

ปลาทะเลต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่า แซลมอล และอื่น ๆ อีกมากมาย ล้วนแต่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ที่มีส่วนในการกระตุ้นกลไกการทำงานของเส้นเลือด ให้ความดันในเลือดลดลง ป้องกันการก่อตัวเป็นลิ่มของเกล็ดเลือด รวมทั้งป้องกันการเกิดพังผืดในหลอดเลือดแดง ได้รับการยอมรับจากการวิจัยมาแล้วว่า สามารถที่จะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ อีกทั้งโอเมก้า 3 ยังช่วยให้ใยประสาทไฟฟ้าในหัวใจทำงานได้อย่างเป็นปกติ ป้องกันการเกิดภาวะหัวใจอ่อนกำลัง หรือหัวใจวายได้ด้วย

 

และนี่ก็เป็น เมนูอาหารเพื่อสุขภาพ ป้องกันโรคหัวใจที่ราคาไม่แพง รสชาติดี หาซื้อได้ง่าย เราสามารถเพิ่มเติมลงไปในเมนูอาหารในแต่ละวัน ทั้งนี้อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่พักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ตรงเวลา ลดความตึงเครียด ปัจจัยเหล่านี่จะยิ่งช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจที่แข็งแรงให้กับคุณมากยิ่งขึ้น

อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น

อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น อาหารลดน้ำหนัก มื้อเช้า กลางวัน เย็น การลดน้ำหนัก ไม่จำเป็นต้องอดอาหารเสมอไป  เพียงแค่เรารู้จักเลือกประเภทของอาหารให้ถูกต้องและจำกัดปริมาณอาหารที่รับประทานแต่ละมื้อให้ได้สัดส่วนในปริมาณที่พอเหมาะ  ที่สำคัญเมื่อรู้สึกอิ่มแล้วควรหยุด ไม่ฝืนรับประทานอาหารมื้อนั้นต่อจนหมดด้วยความเสียดายจึงจะสามารถลดน้ำหนักได้เป็นผลสำเร็จ อาหารลดน้ำหนักมื้อเช้า มื้อเช้าจัดเป็นมื้ออาหารที่ไม่ควรละเลยอย่างยิ่งเพราะเป็นช่วงที่สมองและระบบต่างๆ ของร่างกายต้องเริ่มต้นปฏิบัติงานไปตลอดทั้งวัน  การรับประทานอาหารในมื้อเช้านอกจากจะช่วยให้ร่างกายมีเรี่ยวแรง  สมองมีพลังในการประมวลผล คิดวิเคราะห์  เรียนรู้ และจดจำแล้ว ยังช่วยให้เราไม่อ้วนง่ายเมื่อเทียบกับคนที่ละเลยมื้อเช้า เนื่องจากคนที่อดอาหารมื้อเช้าจะทำให้หิวโหยมากในมื้อต่อๆ ไป เป็นผลให้รับประทานอาหารปริมารมากขึ้นและมักเลือกอาหารที่มีพลังงานสูงเพื่อให้อิ่มท้องนานๆ การอดอาหารมื้อเช้าจะทำให้น้ำหนักลดลงไหม? มีผลการศึกษามากมายจากแหล่งต่าง ๆ ทั่วโลกที่แสดงว่า ผู้ที่ละเลยการกินมื้อเช้า มีโอกาสสูงที่จะเป็นคนน้ำหนักเกิน ฟังทีแรกอาจรู้สึกเหลวไหล ก็ถ้าไม่รับประทานแล้วจะน้ำหนักเกินได้อย่างไร  ในเมื่อน้ำหนักตัวเป็นผลจากแคลอรีที่กินเข้าไป เทียบกับแคลอรีที่ร่างกายใช้ ถ้ารับประทานน้อยไป 1 มื้อ แคลอรีที่ได้รับก็ควรจะน้อยลงไม่ใช่หรือ แต่ผลการศึกษาพบว่าคนที่ไม่รับประทานมื้อเช้า มักจะรู้สึกหิวเกือบตลอดวัน เลยรับประทานมื้ออื่น ๆ หนักกว่าเดิม ผลรวมแคลอรีที่กินตลอดวันแทนที่จะลดลงกลับเพิ่มขึ้น  ดังนั้นไม่ว่าคุณจะกำลังควบคุมน้ำหนัก หรือจะอยากเริ่มวันใหม่อย่างถูกต้อง ขอให้ตั้งต้นที่การรับประทานมื้อเช้า ตัวอย่างเมนูมื้อเช้าแบบง่ายๆ ได้คุณค่า โจ๊กหมู เมนูที่หาซื้อรับประทานได้ง่าย แถมมีประโยชน์ครบถ้วน …

อาหารเพื่อสุขภาพ
7 อาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ ให้ทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี

7 อาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ ให้ทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี   7 อาหารเพื่อสุขภาพแนะนำ ให้ทานเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดี ไม่ใช่เรื่องที่ไกลตัวเลยสำหรับท่านที่อยากมีหุ่นที่ดี สุขภาพร่างกายแข็งแรง ทั้งภายในและภายนอก มีผิวที่เปล่งปลั่งเหมือนซุปตาร์ อาหารจึงมีส่วนสำคัญ ดังนั้นถ้าอยากทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย เราก็ต้องทานตามนักโภชนาการมืออาชีพถึงจะถูกต้องที่สุด เพราะขนาดนักโภชนาการยังทานอาหารเหล่านี้เป็นประจำ มันต้องดีต่อสุขภาพของเราจริงๆ แหละ วันนี้ WE Fitness Society มี 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่เราแนะนำให้ทานเป็นประจำ เพราะเป็นอาหารที่เหล่านักวิชาการให้การยอมรับว่าดีมีประโยชน์ต่อสุขภาพต่อตัวคุณ 1.  ถั่ว ถั่วต่างๆ ทุกชนิด ไม่ว่าจะเป็นถั่วแห้ง หรือถั่วสดๆ เป็นแหล่งโปรตีนไขมันต่ำชั้นดี ที่ยังอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกเพียบ และยังมีแคลอรี่ต่ำ เหมาะสำหรับการเป็นอาหาร หรือของว่างของคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักอีกด้วย เพราะฉะนั้นควรมีถั่วไว้ติดบ้าน เพื่อทานกับสลัด ซุป หรือผสมในซอสจิ้มอาหารต่างๆ 2. โฮลเกรน พูดถึงโฮลเกรน ทุกคนน่าจะนึกถึงขนมปังโฮลวีทที่ทานแล้วอื่มท้อง กากใยอาหารสูง ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่าย แล้วยังช่วยลดความเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจ และโรคมะเร็งบางชนิดอีกด้วย …

อาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเสริม แนะนำ

อาหารเสริม แนะนำ   อาหารเสริม แนะนำ อาหารเสริมสุขภาพ จัดเป็น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร หรือ Dietary supplement products ซึ่งหมายถึง ผลิตภัณฑ์ที่ใช้รับประทานโดยตรง นอกเหนือจากการรับประทานอาหารหลัก ตามปกติมักจะอยู่ในลักษณะเป็นเม็ด แคปซูล ผง เกล็ด ของเหลว หรือลักษณะอื่น มีจุดมุ่งหมายสำหรับบุคคลทั่วไปที่มีสุขภาพปกติ (มิใช่สำหรับผู้ป่วย) เช่น น้ำมันปลาแคปซูล ใยอาหารอัดเม็ด ใยอาหารผงสำหรับชงหรือโรยอาหาร เป็นต้น ผลิตภัณฑ์อาหารเสริมสุขภาพ มีกี่ประเภท พอจะจัดกลุ่มของอาหารเสริมสุขภาพที่มีจำหน่ายในท้องตลาด หรือ จำหน่ายโดยตรงแก่ผู้ซื้อ โดยแบ่งตามคุณสมบัติ และประสิทธิภาพเด่นๆ ดังนี้ อาหารบำรุงสุขภาพ จะเป็นพวกที่อวดอ้างสรรพคุณว่าเป็นอาหารบำรุงร่างกาย รับประทานแล้วมีสุขภาพดี ราคาค่อนข้างแพง อาทิเช่น รังนก โสม หูฉลาม ซุปไก่สกัด เป็นต้น อาหารป้องกันและรักษาโรค ตัวอย่างเช่น น้ำมันดอกอิฟนิ่งพริมโรส (Evening …