อาหารเพื่อสุขภาพ

Category:

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย

กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย บทความนี้ ก็จะเป็นบทความเกี่ยวกับการ กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย โดยก่อนที่เราจะออกกำกลังกายนั้น เราควรที่จะเลือกทานอาหารก่อนออกกำลัง เพื่อที่จะได้มีแรงตอนออกกำลังกาย 1. ดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก 2. โฮลเกรน โฮลวีท คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น 3. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกกินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนเบิร์นไม่หมดนะจ๊ะ 4. ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก โดยก่อนออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงควรรับประทานไข่ต้ม 1 ฟอง […]

เมนูอาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

เมนูอาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ ช่วยควบคุมน้ำหนัก

เมนูอาหารคลีน เมนูเพื่อสุขภาพ กินเพื่อช่วยช่วยควบคุมน้ำหนัก และสำหรับในวันนี้นั้น เว็บของเราเว็บ pergusto ดอทเน็ต เรื่องกินเรื่องใหญ่ ก็จะมี เมนูอาหารคลีน มาแนะนำทุกๆคนกัน เมนูเพื่อสุขภาพ กินเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก 1. ขนมปังทูน่า เป็นเมนูที่ดีและยังเป็นประโยชน์มากๆอีกด้วย และยังไม่หายไปซึ่งรสชาติที่ดี มีความมันความอร่อยของของไข่ และทูน่าเข้ากันอย่างมาก อาจจะทานพร้อมกับเสาวรสสดสัก 1 ลูก พร้อมกับไข่ขาวแสนอร่อย (โดยเชื่อว่า เราสามารถรับประทานไข่ขาวได้ถึงวันละ 5 ฟองเชียวนะ แต่เน้นว่าไข่ขาวอย่างเดียวเท่านั้น ส่วนไข่แดงอย่างมากที่สุดวันละ 1 ฟองก็เพียงพอแล้ว) ต่อด้วยขนมปัง ถ้าจะให้ดีควรจะเป็นขนมปังโฮลวีท 2 แผ่น ปลาทูน่า ผักสด โดยผักสดนั้น ก็เลือกตามต้องการได้เลย ว่าต้องการที่จะทานผักชนิดไหน ส่วนวิธีทำก็ไม่ยาก ก็เอาส่วนแต่ละผสมมาวางในจานเดียวกัน จัดจานตามต้องการได้เลย เพียงเท่านี้ก็ได้อาหารคลีน 1 อย่างแล้ว 2. แซนวิชไข่คน + ทูน่า สำหรับในเมนูนี้ ก็ค่อยข้างที่จะง่ายมากๆเหมือนกัน โดยมีวัตถุดิบไม่กี่อย่างก็สามารถนำมาประกอบเป็นอาหารคลีนรสชาติดีๆ ได้เพิ่มอีก 1 […]

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย

7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจด้วย การรับประทานอาหารถือว่าเป็นสิง่ที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายอย่างมากที่จะทำให้เรามีสุขภาพที่ดี ในปัจจุบันนี้ ผู้คนส่วนใหญ่นิยมการรับประทานอาหารที่มีส่วนผสมของ แป้ง และ ไขมัน เป็นส่วนใหญ่รวมไปถึงอาหารประเภทของทอด ปิ้งย่าง อีกด้วย ซึ่งการรับประทานอาหารประเภทเหล่านี้ล้วนแต่มีสาเหตุของการเกิดโรคหัวใจทั้งสิ้น เพราะฉะนั้นเราจำเป็นที่จะต้องเลือกรับประทานอาหารที่ให้คุณประโยชน์ต่อหัวใจเพื่อสุขภาพร่างกายภายใน และชีวิตที่ยืนยาวอย่างแข็งแรง นั้นเลยทำให้วันนี้เราจะมาพูดถึง 7 อาหารเพื่อสุขภาพ ที่ดีต่อร่างกายช่วยป้องกันโรคหัวใจ ส่วนจะมีอะไรบ้างนั้นไปดูกันเลย   #1. แอปเปิ้ล แอปเปิ้ล เป็นผลไม้ที่ยอดนิยมที่ราคาไม่แพง อีกทั้งยังหาซื้อได้ง่ายทางท้องตลาดทั่วไป ภายในแอปเปิ้ลนั้นจะประกอบไปด้วย สารเพกติน ในปริมาณที่สูง โดยเจ้าสารตัวนี้เป็นไฟเบอร์ชนิดหนึ่งที่ทำหน้าที่ในการดักจับไขมันเสียและพวกโลหะหนัก เช่น สารปรอทหรือสารตะกั่วที่ปะปนเข้ามาภายในอาหารของเรา ซึ่งมีผลร้ายอันตรายต่อร่างกายเป็นอย่างมาก เพราะสารดังกล่าวสามารถทำลายเซลล์สมอง อีกทั้งแอปเปิ้ลยังมีสารที่ช่วยในการต่อต้านเซลล์มะเร็ง เชื้อไวรัสและแบคทีเรียต่าง ๆ ที่ส่งผลให้เกิดอันตรายต่อหัวใจและอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย รวมถึงช่วยรักษาอาการทางระบบประสาทอะโรคไมเกรนที่มีผลต่อหัวใจ   #2. อะโวกาโด อะโวกาโด ผักที่เต็มไปด้วยคุณประโยชน์มากมาย ราคาไม่แพง ซึ่งสารอาหารที่อยู่ภายใน มีความสามารถในการช่วยลดไขมันในเส้นเลือด และป้องกันการอุดตันในหลอดเลือด ช่วยทำให้หลอดเลือกมีความยืดหยุ่น เนื่องจากมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว มีสารที่ช่วยในการดักจับสารพิษและสารตกค้างต่างๆ ที่เป็นตัวก่อให้เกิดโรมะเร็งอีกด้วย มีความสามารถในการจัดการพวกของเสีย […]

9 อาหารสมอง ดีต่อร่างกาย หาง่ายใกล้ตัว หาทานง่ายมาก

9 อาหารสมอง ดีต่อร่างกาย หาง่ายใกล้ตัว หาทานง่ายมาก

9 อาหารสมอง บำรุงสมองของเรา แถมดีต่อร่างกาย ที่ใกล้ตัว หาทานได้ง่ายๆ กินได้ทุกวัน จะมีอาหารชนิดไหนกันบ้าง ไปดูกันได้เลย    9 อาหารสมอง ที่ช่วยบำรุงให้สมอง ร่างกายของเราให้ได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์ ช่วยให้รู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้น หาทานได้ง่าย คอลั่มนี้ได้รวบรวมอาหารบำรุงสมองมาให้ทุกคนได้อ่านกัน       1. ปลาแชลมอน – ปลาแซลมอน ถือเป็นอาหารสมองที่มีประโยชน์อย่างมาก เนื้อปลามีสารอาหารสำคัญต่อระบบประสาทและสมองที่สำคัญอย่าง โอเมก้า 3 และ กรด DHA ช่วยให้สมองเจริญเติบโต ชะลอความเสื่อมสภาพของสมอง แถมยังช่วยบำรุงความจำให้ดี อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคหรือความผิดปกติต่างๆ ที่เกิดจากสมองก็คือโรคอัลไซเมอร์และอาการซึมเศร้า         2. ไข่ – ถือว่าหาทานได้ง่ายสุดๆ ที่เรามักจะกินประจำกันอยู่แล้ว แถมยังมีประโยชน์ต่อร่างกายและสมอง เพราะในไข่นั้นมีสารอาหารมากมาย ทั้งโปรตีนสูงถึง 6 กรัม สังกะสีและวิตามินต่างๆ เช่น วิตามินเอ วิตามินดีและวิตามินอี ภายในไข่ยังมีสารโคลีน […]

5 อาหารสำหรับคนพักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น

สำหรับใครที่มีเวลาการทำงานที่ไม่ปกติเหมือนคนทั่วไปจนทำให้วิถีชีวิตเปลี่ยน ไม่ว่าจะเป็นการนอน การกิน หรือแม้กระทั้งการใช้เวลาส่วนตัว ขยันไปจากปกติ จากที่เคยนอนแต่หัวค่ำก็เป็นนอนดึกมากขึ้น ซึ่งผลที่ตามมาก็คือ การพักผ่อนน้อย หรือที่เรียกกันว่า การพักผ่อนไม่เพียงพอ นั้นแหละ โดยมันจะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายอย่าง เช่น สมองพักผ่อนไม่พอ ดวงตาดำช้ำ ตลอดจนปัญหาสุขภาพด้านอื่นๆ ดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำเพื่อนๆเกี่ยวกับ 5 อาหารสำหรับคนพักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น ส่วนจะมีเมนูอะไรบ้างนั้นตามาดูกันเลย   #1. ข้าวกล้องงอก หรือ ธัญพืชต่างๆ สำหรับ ้ขาวกล้องงอก เป็นการเอาข้าวกล้องธรรมดามาทำให้งอก ซึ่งจะได้สารอาหารประเภท กาบ้า (GABA) ตลอดจนวิตามินบี ที่อุดมอยู่ในข้าวกล้อง เลยทีเดียว ส่วนธัญพืชอื่นๆนั้น จะช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง และช่วยให้สมองนั้นเกิดการตื่นตัว สดชื่นมากพอสำหรับการทำงาน นอกจากนี้ ยังหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อทั่วไปได้อีกด้วย #2. ดาร์กช็อกโกแลต เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับคนนอนน้อยมากกว่าการดื่มกาแฟในตอนเช้าเสียอีก เพราะว่ามันมีสารฟลาโวนอยด์ ที่ช่วยกระตุ้นให้เลือดขึ้นไปหล่อเลี้ยงสมองและหัวใจ ทำให้เกิดความสดชื่นมากกว่ากาแฟ นอกจากนี้มัน ยังช่วยป้องกันโรคความดันโลหิตอีกด้วย #3. ผัก และผลไม้ประเภทต่างๆ โดยเน้นผักผลไม้ ที่มีวิตามินบี และซีสูงๆ […]

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ

10 ของหวานเพื่อสุขภาพ กินของหวานก็เฮลธ์ตี้ได้

สำหรับ 10 ของหวานเพื่อสุขภาพ โดยเฉพาะเมนูขนมไทยที่เรานำมาแนะนำในโพสต์นี้พร้อมกับประโยชน์ที่ซ่อนอยู่ในแต่ละเมนู สำหรับใครที่กำลังมองหา 10 ของหวานเพื่อสุขภาพ ที่กินแล้วรู้สึกเฮลธ์ตี้ด้วยหละก็ลองติดตามมาดูเมนูด้านล่างที่เรา pergusto.net เอาเสนอกันเลย #1. ลูกชุบ เมนูขนมไทยที่มีสีสันน่ารับประทาน มีคุณประโยชน์จากถั่วเขียวแบบเต็ม ๆ แต่ก็ควรเลือกลูกชุบที่สีสันไม่จัดจ้านจนเกินไปด้วยนะ โดยลูกชุบนี้ให้พลังงาน 23 กิโลแคลอรี/ชิ้น   #2. ฟักทองแกงบวด เป็นอีกหนึ่งเมนูขนมหวานที่มีกลิ่นที่ชวนน้ำลายไหลแล้ว และเมนูนี้เราจะได้ประโยชน์จากฟักทองเต็ม ๆ แถมยังให้พลังงานสูงถึง 125 กิโลแคลอรี เท่านั้น   #3. ถั่วเขียวต้มน้ำตาล เป็นธัญพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกชนิดหนึ่งที่ให้คุณค่าอย่างมหาศาล มีส่วนช่วยในการลดคอเลสเตอร์รอลในเลือด ป้องกันโรคหัวใจ และช่วยขับพิษให้ร่างกายอีกด้วย เป็นเมนูของหวานที่เฮลตี้มาก ๆ เลย   #4.  ฟักทองนึ่งจิ้มน้ำตาล เมนูนี้จะได้ประโยชน์เน้น ๆ ถ้าสามารถกินฟักทองนึ่งแบบไม่จิ้มน้ำตาลได้  แต่ถ้าคลุกมะพร้าวขูดฝอย ๆ ด้วยก็จะช่วยเพิ่มประโยชน์มากขึ้นไปอีก เพราะทั้งฟักทองและมะพร้าวก็ต่างเป็นอาหารเพื่อสุขภาพด้วยกันทั้งคู่   #5. กล้วยน้ำว้า ประโยชน์ของกล้วยน้ำว้า มีวิตามินและแร่ธาตุพร้อมทั้งสารอาหารแบบจัดเต็ม แถมเมนูกล้วยต้มก็เป็นอีกหนึ่งเมนูสุขภาพที่กินแล้วได้ประโยชน์จากสุขภาพอย่างมากอีกด้วยต่างหาก […]

15 เมนูยอดฮิต ทานง่าย ถูกปากคนไทย แถมให้พลังงานสูง

15 เมนูยอดฮิต ทานง่าย ถูกปากคนไทย แถมให้พลังงานสูง

15 เมนูยอดฮิต ที่หากินได้ง่าย ถูกปากคนไทย แถมยังราคาประหยัดสบายกระเป๋า เอาใจคนที่ไม่กินเยอะ แต่ต้องการพลังงานสูงเพื่อใช้ตลอดทั้งวัน   15 เมนูยอดฮิต อาหารสำหรับคนที่ต้องการพลังงานสูง แต่ไม่อยากกินเยอะ คอลัมน์นี้เรายก 5 เมนู ที่หลายคนชอบทานบ่อยๆ แถมถูกปากคนไทย เชื่อว่าหลายคนต้องกินบ่อยๆอย่างแน่นอน     1. ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว มีแคลอรี่ทั้งหมด 630 กิโลแคลอรี่                 2. ข้าวผัดอเมริกัน มีแคลอรี่มากถึง 790 กิโลแคลอรี่     3. ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ ก็มีแคลอรี่ 670 กิโลแคลอรี่       4. ข้าวผัดปูใส่ไข่ มีแคลอรี่ 610 กิโลแคลอรี่     […]

ธัญพืชดีๆ ที่ช่วยในการดักจับไข่มัน

ธัญพืชดีๆ ที่ช่วยในการดักจับไข่มัน

9 ธัญพืชดีๆ ที่มีไฟเบอร์ละลายน้ำสูง ช่วยดักจับไขมัน ทำให้สามารถที่จะลดความอ้วนได้อีกด้วย โดยในวันนี้นั้น pergusto.net ก็จะมาบอกข้อมูลดีๆ นั้นก็คือ การมาบอก ธัญพืชดีๆ เพื่อทำให้ท่านสามารถที่จะช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย ใยอาหารหรือว่า ไฟเบอร์ ที่สามารถลดความอ้วนได้ ใยอาหาร กากใยอาหาร หรือว่า ไฟเบอร์ นั้นโดยจะเป็นที่รู้จักกันว่า มีมากที่สุดในผัก หรือว่า ผลไม้ แต่ว่า หลายๆคนนั้น อาจจะยังไม่ทราบว่า ไฟเบอร์ หรือว่าใยอาหารนั้น แบ่งออกเป็นถึง 2 ประเภทด้วยกัน 1. ใยอาหารชนิดแบบไม่ละลายน้ำ ใยอาหารชนิดแบบไม่ละลายน้ำนั้น เป็นใยอาหารที่มีคุณสมบัติในการดูดซึมน้ำได้มาก ทำให้รู้สึกว่าอิ่มเร็ว เมื่อท่านกินใยอาหารชิดนี้เข้าไป แต่ว่าเมืออยู่ในลำใส้ นั้น ใยอาหารแบบนี้ ไม่ละลายน้ำและจะจับตัวกับ อุจจาระ เพราะไม่สลายตัวในลำไส้ใหญ่และยังจับตัวกับน้ำในลำไส้ได้ ส่งผลให้เนื้ออุจจาระมีปริมาณเพิ่มขึ้นและทำให้อุจจาระนิ่มขึ้น จึงสามารถขับถ่ายได้อย่างง่ายและรวดเร็ว 2. ใยอาหารชนิดละลายน้ำ ใยอาหารชนิดนี้ แบบสามารถที่จะละลายในน้ำได้ มีคุณบัติหนืด เพราะว่าสามารถที่จะละลาย หรือว่าสลายตัวในน้ำได้ และจะไปรวมตัวกับอาหารในกระเพาะ และทำให้หนืด และทำให้เคลือนตัวไปสู้ลำใส้ […]

10 อาหารช่วยลดความอ้วน สำหรับคนไม่ชอบอดอาหาร

10 อาหารช่วยลดความอ้วน สำหรับคนไม่ชอบอดอาหาร

บางคนคงอยากที่จะเริ่มลดน้ำหนักกันแล้วสินะ หลาย ๆ คนก็คงมีความคิดเรื่องการลดน้ำหนัดที่แตกต่างกันออกไป เช่น ออกกำลังกายบ่อย ๆ ควบคุมอาหาร หรือแม้กระทั้งการลดน้ำหนัก แต่แน่นอนหละว่าหลาย ๆ คนคง ไม่ชอบอดอาหาร แน่นอน อยากที่จะกินอะไรอร่อย ๆ ไปเรื่อย ๆ แล้ว ไขมัน เจ้าปัญหาก็จะกลับมาอีกครั้ง ฮ่าาาาาาา ดังนั้น วันนี้เราเลยจะมาแนะนำ 10 อาหารช่วยลดความอ้วน สำหรับคนไม่ชอบอดอาหาร กันนั้นเอง อบเชย เครื่องเทศที่ผสมอยู่ในทั้งอาหารและขนมมากมาย แถมมันยังช่วยลดความอ้วนได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะว่า มันสามารถ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นเหตุสำคัญที่ทำให้เกิด โรคเบาหวาน ช่วยย่อยสลายอาหารและไขมันในร่างกายได้อีกด้วย ไข่ต้ม อย่างที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่า ไข่ต้ม นั้นเป็นส่วนประกอบสำคัญอย่างหนึ่งของเมนูลดความอ้วนในหลาย ๆ เมนูเลย เพราะว่า มันมีโปรตีนที่ร่างกายต้องการในช่วงของการลดน้ำหนัก ทำให้เราไม่หิวบ่อยจนเผลอกินขนมที่ทำลายสุขภาพ ธัญพืช อบแห้งประเภทข้าวโอ๊ต เมล็ดทานตะวันอบแห้ง เมล็ดแตงโมอบแห้ง และข้าวไม่ขัดขาวต่างๆ เป็นอาหารที่ให้พลังงานสูงแต่แคลอรีต่ำ โดยทั้งหมดนี้มันจะช่วยขับถ่ายและยังอยู่ท้องอีกด้วย น้ำผึ้ง ถึงแม้ว่ามันจะหวาน […]

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ

10 อาหารลดความเครียด หาทานได้ง่ายๆ อ่านแล้วต้องทานด่วนๆ 10 อาหารลดความเครียด คอลัมน์นี้เราขออาสาบอกต่อเมนูง่ายๆ ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยลดความเครียดได้อีกด้วย มีทั้งของคาว ของหวาน มาให้ทุกท่านได้เลือกกิน จะเป็นอะไรบ้างลองไปดูกัน ! 1.กล้วยหอม -นอกจากจะให้พลังงานได้ดี กล้วยหอมยังช่วยคลายเครียดได้ดีอีกด้วย เพราะอุดมไปด้วย “ทริปโตฟาน” แถมยังมีน้ำตาลครบ 3 ชนิด ได้แก่ ซูโครส, ฟรักโทส, กลูโคส ซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายได้ดี และเส้นใยอาหารในกล้วยหอมช่วยทำให้ระบบขับถ่ายในร่างกายทำงานได้ดี ลดสารพิษที่ค้างในร่างกาย 2.ดาร์ค ช็อคโกแลต -ช็อกโคแลต แน่นอนเป็นขนมที่หลายคนชื่นชอบสุดๆ แถมยังนำไปเป็นส่วนผสมยอดฮิตของขนมต่างๆมากมาย แต่ถ้าจะเลือกกินช็อกโกแลต ที่ให้ประโยชน์กับร่างกายที่สุด แนะนำให้กิน ดาร์ค ช็อคโกแลต (ช็อกโกแลตที่ไม่มีนมและครีมเป็นส่วนผสมที่มากเกินไป) หากบริโภคมากๆอาจทำให้อ้วนได้ แแต่หากรับประทานทุกวันติดต่อกัน 2 สัปดาห์ จะช่วยลดอาการเครียดได้  3.น้ำมะตูม -พื้นตระกูลไม้หอมอย่างมะตูม ถือเป็นผลไม้ที่มักจะถูกนำมาทำเป็นน้ำคั่นเพื่อกินเล่น เพราะกลิ่นของมะตูมจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้เป็นอย่างดี แถมมีสรรพคุณช่วยแก้กระหายน้ำ ขับลมในลำไส้ ลดความดันโลหิตสูง 4.เนื้อสัตว์ -โปรตีนเป็นสารอาหารที่จำนวนต่อร่างกาย และเนื้อสัตว์ก็เต็มไปด้วยโปรตีนสูงสุดๆ ที่ร่างกายต้องการ โปรตีนจะช่วยย่อยเพื่อให้ได้กรดอะมิโน ที่สำคัญควรเลือกเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน […]