กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย บทความนี้ ก็จะเป็นบทความเกี่ยวกับการ กินอะไร ก่อนออกกำลังกายกับเมนูเติมพลังให้ร่างกาย โดยก่อนที่เราจะออกกำกลังกายนั้น เราควรที่จะเลือกทานอาหารก่อนออกกำลัง เพื่อที่จะได้มีแรงตอนออกกำลังกาย 1. ดื่มน้ำ เพื่อป้องกันภาวะร่างกายขาดน้ำจากการเสียเหงื่อ อย่างน้อย ๆ ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณ 300 มิลลิลิตร และควรเป็นการดื่มน้ำในลักษณะค่อย ๆ จิบ เพื่อป้องกันอาการจุก 2. โฮลเกรน โฮลวีท คาร์โบไฮเดรตเป็นสิ่งจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะผู้ที่ออกกำลังกายควรได้รับพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้มีแรงออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ซึ่งคาร์โบไฮเดรตเหล่านั้นก็ควรเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนอย่างธัญพืชไม่ขัดสี โฮลเกรน หรือขนมปังโฮลวีทสัก 2 แผ่น เป็นต้น 3. นมไขมันต่ำ โยเกิร์ต หรือซีเรียล อาหารทั้งหมดนี้อุดมไปด้วยโปรตีนและกรดอะมิโนที่สำคัญ ซึ่งจะช่วยเติมพลังงานให้ร่างกายมีแรงออกกำลังได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ทั้งนี้ก็ควรเลือกกินนมสดไขมันต่ำ โยเกิร์ตไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย และซีเรียลที่ให้พลังงานต่ำกว่า 200 กิโลแคลอรี เพื่อไม่ให้ร่างกายได้รับพลังงานมากเกินไปจนเบิร์นไม่หมดนะจ๊ะ 4. ไข่ ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ร่างกายย่อยง่าย กินอร่อย และช่วยสร้างกล้ามเนื้อได้อีกต่างหาก …
15 เมนูยอดฮิต ที่หากินได้ง่าย ถูกปากคนไทย แถมยังราคาประหยัดสบายกระเป๋า เอาใจคนที่ไม่กินเยอะ แต่ต้องการพลังงานสูงเพื่อใช้ตลอดทั้งวัน 15 เมนูยอดฮิต อาหารสำหรับคนที่ต้องการพลังงานสูง แต่ไม่อยากกินเยอะ คอลัมน์นี้เรายก 5 เมนู ที่หลายคนชอบทานบ่อยๆ แถมถูกปากคนไทย เชื่อว่าหลายคนต้องกินบ่อยๆอย่างแน่นอน 1. ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว มีแคลอรี่ทั้งหมด 630 กิโลแคลอรี่ 2. ข้าวผัดอเมริกัน มีแคลอรี่มากถึง 790 กิโลแคลอรี่ 3. ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ ก็มีแคลอรี่ 670 กิโลแคลอรี่ 4. ข้าวผัดปูใส่ไข่ …
S | M | T | W | T | F | S |
---|---|---|---|---|---|---|
1 | 2 | |||||
3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 |
10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 |
17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 |
24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 |
31 |